男らしい広い肩幅！大きな逆三角形を作る為に必須な肩の筋肉！
そんな肩の筋肥大にオススメな種目をご紹介いたします！
肩の筋肉
腕の上げ下げや腕を広げる動作に関与する。
前部・中部・後部と3つに分かれており、種目もそれぞれを狙って分けて行うと良いです！
ショルダープレス
鍛えられる部位
三角筋(前部)
前から見た時の、肩の立体感を作ります。
フォームのポイント
- ベンチの角度を80~90°に上げ座る
- ダンベルを耳の高さ程度まで上げる
- ダンベルが真上へ行くように上げる
- ダンベルを耳の高さまで
- 3と4を繰り返す
ダンベルを下げすぎると肩を痛める原因になるため、耳の高さまで！
インクラインライイング・サイドレイズ
鍛えられる部位
三角筋(主に中部)
広い肩幅を作るのに重要！
フォームのポイント
- ベンチを４５度程度に倒す
- 横になりダンベルを横に上げる
- ダンベルをお腹まで下げ肩のストレッチを感じる
- ダンベルを両肩を結んだラインまでゆっくり上げる
- 3と4の繰り返し
たくブログ
ダンベルを上げすぎると負荷か抜けてしまうので注意！
サイドライイング・リアレイズ
鍛えられる部位
三角筋（後部）
後ろ姿で肩の立体感に！
フォームのポイント
- フラットにしたベンチに横になる
- 肩が前に行かない様に姿勢を作る
- 膝が伸び切らない様にダンベルを挙げる
- 肩が前に行かない様にダンベルを下ろし肩のストレッチを感じる
- 3と4の繰り返し
たくブログ
肩が前に行き過ぎない様にする時肩のストレッチを感じやすい！
反動をつけると肩のストレッチでの刺激が減ってしまう！
使用した器具
FIELDOOR 可変式 クイックダンベル
5年目の安心の耐久性
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BARWING(バーウィング) 可変式 トレーニングベンチ
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まとめ
家トレでオススメの肩トレ種目です！
皆さんも一緒に理想の身体を目指して頑張りましょう！
ありがとうございました！
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