前回の筋肉飯に続き今回も、ダイエット向けの低脂質高タンパクの筋肉飯を紹介します。
今回は、GWで実家に帰省した時にネギを沢山貰ったのでネギを使いました！
仕込み
仕込みは前回と同じ
- 1口大に切った鶏胸肉を塩、水、片栗粉で混ぜる
- 適当な野菜も1口大に切る
- 肉と野菜を別に炒める
詳しくはコチラから↓
具材は火を通しているので、調味料を入れ軽く火を通せば完成の簡単料理です！！
ネギ塩レモン味
調味料
昼、夕食分
- 白だし 大さじ2
- レモン汁 大さじ2
- ニンニクチューブ 3cm
- 胡椒 少々
レモンの爽やかさが食欲をそそります！
南蛮風
調味料
昼、夕食分
- 醤油 大さじ2
- 酢 大さじ1
- 砂糖 大さじ1
- ごま油 小さじ2
- 白ごま(すりゴマで代用) 少々
- 赤唐辛子(辛いものが得意なら) 少々
甘辛い味付けでご飯が進みます！
ネギ味噌風
調味料
- アゴ出汁味噌
代用案
- 味噌
- アゴ出汁
- 醤油
- 砂糖
アゴ出汁が効いていてうまみが強い！
後は
前回同様、トマト煮からのカレーです。
簡単で美味いので毎週作ってしまいます。
オススメ器具
evercookα(エバークック アルファ) PFOA PFOS フリー
エバークック フライパン 26㎝ オール熱源対応(IH対応) evercookα(エバークック アルファ) PFOA PFOS フリー ワインレッド 2年保証 ドウシシャ
エバークックが進化したエバークックα(アルファ)は驚きの2年保証。※保証は内面フッ素樹脂のはがれが対象です。200万回耐摩耗性試験クリア。200時間耐食性試験クリア。フッ素コーティングの中にαダイヤ粒子が入り、フッ素コーティングが強い。独自...
www.amazon.co.jp
油いらずて焦げないフライパン！
無駄な油をカットし低脂質料理をサポート！
イシガキ 両手鍋 鉄鋳物 ボン・ボネール ココット
Amazon｜イシガキ 両手鍋 鉄鋳物 ボン・ボネール ココット ガス火 IH 兼用 レッド 22cm｜両手鍋 オンライン通販
イシガキ 両手鍋 鉄鋳物 ボン・ボネール ココット ガス火 IH 兼用 レッド 22cmが両手鍋ストアでいつでもお買い得。お急ぎ便対象商品は当日お届けも可能。アマゾン配送商品は通常配送無料（一部除く）。
amzn.to
コスパ最高の鋳物鍋！
無水料理も作れる！焦げにくい！
まとめ
今週の筋肉飯でした！
理想の身体を目指し、低脂質高タンパクの筋肉飯を皆さんも作ってみてください！
ありがとうございました！
コメント