筋肥大に食事が大切なのは分かる。外食やコンビニなどは高いし栄養バランスが悪い。
そんな筋トレやダイエットをしている方に、簡単レシピをご紹介いたします！
たくブログは2キロの鶏胸肉で昼、夕食の計14食を作ます。タンパク質は一食30g、脂質は鶏皮ありで8.4gです。
仕込み
- 野菜と鶏胸肉を一口大に切る
- 鶏胸肉と水、片栗粉、塩を混ぜる
- 後は野菜と肉を分けて焼くだけ
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ポン酢味
昼、夕食分
調味料
- ポン酢 2回し＋1回し加える だけ！
- 最初に2回しかける
- 完成前に1回しかけると香りが立ってサッパリします！
ポン酢だけで出来る手軽さ！
サッパリ味
昼、夕食分
調味料
- お酢 2回し
- 酒 大さじ2
- 塩 小さじ2
- 全て調味料を入れるだけ
お酢のサッパリ感で暑くても食べられる！
ヤンニョムチキン
昼、夕食分
調味料
- コチュジャン 甘党なので小さじ2 （平気な方はおおさじ2）
- ケチャップ 大さじ2
- 醤油 大さじ1
- みりん 大さじ1
- 砂糖 大さじ1
- にんにくチューブ 2cm
- 炒りごま 少々
- 全て入れるだけ！
甘辛味でご飯が進む！
トマト煮とカレー
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まとめ
栄養バランスは鶏胸肉2キロであればタンパク質426g、鶏皮ありで脂質118gです。
たくブログは14食分作るので、鶏胸肉2キロの栄養素から14で割ればタンパク質（426g÷14日）、脂質（118g÷14日）と、どちらも簡単に計算できます！
筋トレ、ダイエット、節約にもオススメなので是非作ってみてください！
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