男らしい腕！憧れますよね！
腕の筋肉は、腕まくりや半袖で何気なく見えるため他の筋肉よりも目につくため重要です！
今回は、家トレで筋肥大した腕トレの種目をご紹介いたします！
腕の筋肉
上腕二頭筋・上腕筋
肘を曲げる時に関わる筋肉。
男らしい力こぶ！
上腕三頭筋
肘を伸ばす時に関わる筋肉。
上腕二頭筋より太いため、鍛えると効率よく太く男らしい腕に！
ダンベル・プリーチャーカール
鍛えられる部位
上腕二頭筋・上腕筋
フォームのポイント
- ベンチをみぞおち辺りに来るように角度を調整する
- ダンベルを持ち上腕をベンチにつける
- 反動を使わず小指が外に向くようにダンベルを上げる
- ダンベルがベンチにつかないように下ろす
- 3と4の繰り返し
インクライン・ダンベルカール
鍛えられる部位
主に上腕二頭筋
フォームのポイント
- ベンチを４５度程度に倒し横になる
- ダンベルを持ち反動を使わずに肘だけ曲げて上げる
- ダンベルをゆっくり下ろし筋肉のストレッチを感じる
- 2と3の繰り返し
ワンハンドダンベル・フレンチプレス
鍛えられる部位
上腕三頭筋
フォームのポイント
- ベンチを９０度程度まで上げ座る
- ダンベルを持ち真上に上げる
- 肘を曲げダンベルをゆっくり下ろす
- 2と3の繰り返し
たくブログ
ダンベルが重くなると肘への負担が大きくなる為、サポーターも使用して行うと怪我防止になる！
トライセプスエクステンション
鍛えられる部位
上腕三頭筋
フォームのポイント
- フラットにしたベンチ横になる
- ダンベルを少し頭の方に傾け上げる
- 肘を曲げダンベルをゆっくり下ろす
- 2と3の繰り返し
まとめ
腕トレでは、種目が多い為時間が多くかかってしまいます。会社員など忙しい方は筋トレに多くの時間を割けないこともあるでしょう。
オススメなのは、1セットで二頭と三頭の種目を行う。すなわちダンベルプリーチャーカールとワンハンドダンベルフレンチプレスを休憩なしで行う。といった方法です。
たくブログもこの方法で行っています！
使用器具
FIELDOOR 可変式 クイックダンベル
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皆さんも理想の身体を目指して今日もがんばりましょう！
ありがとうございました！
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