家トレをのんびり10年続けているたくブログです。
家トレを始める前から約8kg増えました
2021年12月60kg以下
体が分かる写真で1番古い物です。これでも筋トレを始める前から5kg以上増えました。脂肪が多く筋量が少ないため筋肉の形がよく分かりません。
2023年4月63.5kg
飲み会の出し物でやる、なかやまきんに君の練習ですw
1年前より筋量は増えましたがまだ少なく、脂肪が多いです。
2023年6月65kg
2ヶ月で気がついたら1.5kg増え最高体重に。
2023年9月61kg
3ヶ月減量をしました。脂肪が減り筋肉が分かりやすくなりました。
2024年9月64kg
増量し身体全体に脂肪が着きましたが、筋肉は分かります。
2025年5月60kg
減量していませんが、気がついたらまた60kgに戻ってしまいました。
まとめ
筋トレ自体は10年していますが、ここ4年の変化が特に大きいです。
身体が変わったポイントは、筋トレの質やボリュームは勿論大切ですが1番は食事でした。
たくブログの食欲は平均的で、大食いでは無いため一度に食べれる量が人並みです。
筋肥大には消費カロリーより摂取カロリーが多くなければなりません。
たくブログの様にジャンクフードを控え低脂質の食事でボディメイクを行うには思ったより食べなければ摂取カロリーが少なくなってしまします。
同じ量の食事を摂っていても、筋量が増えると消費カロリーが増え摂取カロリーが下回ってしまい痩せてしまいます。たくブログが身をもって経験しました。
減量をするにはやはり筋量が増えると少し楽になることも分かりました。
しかし筋肥大には食事もトレーニングだと思って食べる量も気にして行くべきでした。
現在は一日の白米を食べる量を2合から2.5合になんとか増やしました。体を見ながら更に増やすつもりです。
カロリー計算や体重・身体の変化に気にしていれば、こんなに時間がかかることは無かったんだと思います。
皆さんは、たくブログの様にならないよう計算または身体のチェックを頻繁に行って食事管理も忘れずにボディメイクをしてみてください。
サプリメント
食べる量を増やすと言っても限界があります。
食事では摂りきれない栄養は、サプリを使って補助しましょう！
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